قوارب الكوسة مع الخضار

0
2768
مطبخ الروسية
محتوى السعرات الحرارية 49 سعر حراري
أجزاء 2 منفذ.
وقت الطبخ 70 دقيقة
البروتينات * 0.6 جرام
الدهون * 5.6 جرام
الكربوهيدرات * 3.5 غرام
قوارب الكوسة مع الخضار

أقترح طهي طبق صحي منخفض السعرات الحرارية - قوارب الكوسة مع الخضار. للحشو ، يمكنك اختيار الخضار وفقًا لتفضيلات ذوقك. الطبق سهل التحضير وخفيف حتى لعشاء متأخر.

مكونات

عملية الطهي

خطوة 1 من أصل 6
تحضير المكونات المطلوبة للكوسا المحشي. اغسل القرع والجزر جيدًا واتركها حتى تجف ثم قص الأطراف وقشرها باستخدام مقشرة خضروات. لا تحتاج إلى تقشير الكوسة الصغيرة. نقطع الجزر إلى مكعبات صغيرة. كما يشطف الشبت والثوم الأسهم ، وتجفيفها وتقطيعها.
خطوة 2 من أصل 6
باستخدام ملعقة كبيرة ، أزل لب البذور من الكوسة. ادهني قوارب الاسكواش بقليل من الزيت النباتي وضعيها على صينية خبز أو في طبق خبز. ضع صينية الخبز في فرن مسخن مسبقًا واخبز القوارب على حرارة 190 درجة لحوالي 30-35 دقيقة.
خطوة 3 من أصل 6
في غضون ذلك ، تحضير الحشوة. سخني المقلاة جيداً على نار متوسطة ودهنها بقليل من الزيت النباتي. نقطع لب الكوسة ناعماً ونضعها في مقلاة مسخنة مع الجزر وسهام الثوم. يقلب من حين لآخر ، ويترك على نار خفيفة لمدة 10-15 دقيقة.
خطوة 4 من أصل 6
دقيقتين قبل الطهي ، أضيفي الشبت المفروم والملح وأضيفي الفلفل الأسود حسب الرغبة. يقلب جيدا ثم يرفع عن النار.
خطوة 5 من أصل 6
قم بإزالة قوارب الكوسة المخبوزة برفق من الفرن ، مع قليل من الملح وحشوها بالحشوة المحضرة. ضع صينية الخبز في الفرن المسخن مرة أخرى واخبز القوارب لمدة 10-15 دقيقة.
خطوة 6 من أصل 6
بعد انقضاء الوقت ، أخرج الطبق النهائي من الفرن واتركه ليبرد قليلاً. قدمي قوارب الحمية الكوسة مع الخضار على المائدة في أجزاء. يمكن أن يؤكل الطبق ساخنًا وباردًا. يمكن رش هذه القوارب في الأعلى بالجبن الخفيف.

بالعافية!

وصفات مماثلة

اترك تعليقا

اسم
بريد الالكتروني
نص *