سلطة مع تونة وفاصوليا وملفوف صيني

0
1142
مطبخ الأوروبي
محتوى السعرات الحرارية 69.9 سعر حراري
أجزاء 2 منفذ.
وقت الطبخ 15 دقيقة.
البروتينات * 6.7 غ
الدهون * 5.9 غرام
الكربوهيدرات * 5.4 غرام
سلطة مع تونة وفاصوليا وملفوف صيني

هل تحب السلطة حيث الطبخ هو كل شيء عن التقطيع والخلط؟ ثم ، خاصة بالنسبة لك ، وصفة للسلطة الخضراء مع التونة والفاصوليا والطماطم الكرزية والزيتون. هذه السلطة الصحية متبلة بزيت الزيتون لنكهة البحر الأبيض المتوسط.

مكونات

عملية الطهي

خطوة 1 من 8
اشطف وجفف الملفوف والبصل الأخضر. نقطع الكرنب إلى قطع صغيرة جدًا ، يقطع البصل الأخضر. امزج كل شيء في وعاء سلطة صغير.
خطوة 2 من 8
صفي التتبيلة من الفاصوليا المعلبة ، ضعيها لمدة 5 دقائق. في غربال ونقله إلى السلطة. إذا رغبت في ذلك ، للحصول على فائدة أكبر ، يمكنك طهي الفاصوليا بنفسك في اليوم السابق.
خطوة 3 من 8
اشطف الطماطم الكرزية ، مقطعة إلى نصفين أو إلى 4 أجزاء إذا تم صيد عينات كبيرة. ضع في وعاء السلطة.
خطوة 4 من 8
ضعي التونة في عصيرها في مصفاة ، قومي بتفكيكها قليلاً بيديك وضعيها على باقي المكونات المفرومة. يُنصح بشراء تونة مثبتة ، وإلا يمكنك الحصول على عصيدة من الأسماك ، وهي غير مناسبة للسلطة.
خطوة 5 من 8
يمكن وضع الزيتون بدون نوى في السلطة ، وتقطيعه إلى نصفين أو إلى حلقات.
خطوة 6 من 8
للتتبيل ، اخلطي زيت الزيتون أو زيت عباد الشمس والملح والفلفل الأسود المطحون حديثًا وعصير الليمون مع التحريك بالشوكة.
خطوة 7 من 8
اسكبي الصلصة المحضرة فوق السلطة ، واخلطيها برفق حتى لا تفقد قطع السمك شكلها.
خطوة 8 من 8
قبل التقديم ، يمكنك تزيين السلطة بقطع الخبز المحمص أو شرائح الليمون.

بالعافية!

 

وصفات مماثلة

اترك تعليقا

اسم
بريد الالكتروني
نص *