سلطة مع التونة والأفوكادو والذرة

0
874
مطبخ الأوروبي
محتوى السعرات الحرارية 81.6 سعر حراري
أجزاء 4 منفذ.
وقت الطبخ 20 دقيقة.
البروتينات * 5.5 غرام
الدهون * 5.6 جرام
الكربوهيدرات * 5.7 جرام
سلطة مع التونة والأفوكادو والذرة

يمكن أن تحل السلطة مع الأفوكادو والتونة والذرة محل الوجبة الكاملة. مغذٍ ومرضٍ وغني بالفيتامينات ويتناسب بسهولة مع أي نظام غذائي تقريبًا. من المهم اختيار منتجات عالية الجودة بتكوين جيد. وبالطبع يجب أن تكون الأفوكادو ناضجة وناعمة.

مكونات

عملية الطهي

خطوة 1 من 5
أولاً ، لنعد الأفوكادو. اشطف الثمار وجففها. قطعي كل حبة أفوكادو من المنتصف بالطول ، وحركي النصفين في اتجاهين متعاكسين. اكشف الغطاء عن الأفوكادو ، ثم أزل التجويف وقشر النصفين. الآن يجب قطع اللب إلى مكعبات صغيرة. لمنع سواد الأفوكادو ، يمكنك رشه برفق بعصير الليمون.
خطوة 2 من 5
ننتقل إلى الطماطم. يجب شطفها وتجفيفها وتقطيعها إلى شرائح تتناسب مع شرائح الأفوكادو. إذا خرج الكثير من العصير أثناء التقطيع ، فيجب تصريفه. أضيفي الطماطم المفرومة إلى الأفوكادو.
خطوة 3 من 5
نفتح جرة الذرة المعلبة ، نضع الذرة في مصفاة ، ونترك السائل يصفى ونشطفه تحت الماء الجاري. نضيف الذرة المحضرة مع باقي المكونات.
خطوة 4 من 5
يقشر البصل ويقطع بسكين حاد إلى حلقات نصف رقيقة وشفافة. صبهم في المكونات المقطعة الأخرى. يُضاف الملح والفلفل الأسود المطحون والأوريغانو المجفف في الأعلى ويُسكب بزيت الزيتون وعصير الليمون. قلب برفق لتوزيع الصلصة وأي توابل مضافة بالتساوي.
خطوة 5 من 5
افتح علبة التونة المعلبة ، وصفي العصير الزائد. قسّم السمك إلى قطع صغيرة بالشوكة. نضع أوراق الخس في أطباق مقسمة ، حوالي قطعتين لكل وجبة. وزعي السلطة عليها بملعقة ، ووزعي قطع التونة على الوجه. قدميها مباشرة بعد الطهي حتى تفقد السلطة نضارتها.

بالعافية!

وصفات مماثلة

اترك تعليقا

اسم
بريد الالكتروني
نص *