طاجن قرنبيط ودجاج

0
650
مطبخ الأوروبي
محتوى السعرات الحرارية 102.5 كالوري
أجزاء 6 منفذ.
وقت الطبخ 60 دقيقة
البروتينات * 9.2 جرام
الدهون * 7.1 غرام
الكربوهيدرات * 2.8 غرام
طاجن قرنبيط ودجاج

غداء النظام الغذائي مشكلة قابلة للحل إذا كنت تعرف وصفة القرنبيط وطاجن الدجاج. يخرج الطبق رقيقًا جدًا ورائعًا وعصيرًا ، على الرغم من احتوائه على الحد الأدنى من السعرات الحرارية. هذه الوصفة رائعة لنظام غذائي صحي وتغذية.

مكونات

عملية الطهي

خطوة 1 من 9
اغلي القرنبيط في ماء مملح لمدة 10 دقائق حتى ينضج نصفه.
خطوة 2 من 9
قطع فيليه الفخذ إلى قطع كبيرة. أضف صلصة الصويا إليهم واخلطهم.
خطوة 3 من 9
نسكب القليل من الزيت النباتي في قاع طبق الخبز ، ونضع الدجاج في القالب ، ثم نقطع الفطر.
خطوة 4 من 9
الطبقة التالية هي القرنبيط المسلوق.
خطوة 5 من 9
للصلصة ، في وعاء منفصل ، اخلطي الزبادي الطبيعي مع بيضة ونصف الجبن المبشور على مبشرة خشنة. نملح الصلصة قليلاً ونضيف التوابل هناك.
خطوة 6 من 9
اسكبي الصلصة بالتساوي في طبق للخبز فوق القرنبيط.
خطوة 7 من 9
نرش القرنبيط وطاجن الدجاج فوقها بالجبن المتبقي والأعشاب إذا رغبت في ذلك.
خطوة 8 من 9
نخبز لمدة نصف ساعة في فرن محمى على 180 درجة. ثم أخرج الكسرولة بعناية ، واتركها تبرد قليلاً.
خطوة 9 من 9
نقطع إلى أجزاء وندعو العائلة للاستمتاع بوجبة غداء صحية!

وصفات مماثلة

اترك تعليقا

اسم
بريد الالكتروني
نص *