Kategorier
Emner til vinteren
  1. hjem
  2. ➠ Andet kursus opskrifter
  3. ➠ Andet kursus for hver dag
  4. ➠ Lazy kål ruller diæt

Lazy kål ruller diæt

0
1476
Køkken Østeuropæisk
Kalorieindhold 133,8 kcal
Portioner 6 havn.
Madlavningstid 70 minutter
Proteiner * 6 gr.
Fedtstoffer * 4,4 gr.
Kulhydrater* 23,8 g
* pr. 100 gr. produkt
Lazy kål ruller diæt
Indhold

Dovne kålruller fra blomkål og hakket kyllingefilet tilføjer ikke ekstra kilo til dig, de kan spises med måde uden frygt for figuren. Sådanne produkter kan også gives til børn uden kyllingeallergi.

ingredienser

Madlavningsproces

trin 1 ud af 8
Kog vand i en gryde, tilsæt salt. Kast blomkål i kogende vand og blancher den i cirka 5 minutter. Kog ris til halvt kogt.
trin 2 ud af 8
Hak de skrællede gulerødder og løg fint og steg lidt i olie.
trin 3 ud af 8
Rul kyllingefilet og kål gennem en kødkværn eller hak med en blender.
trin 4 ud af 8
Fold kål, ris, løg med gulerødder og kylling i en skål, krydr med salt og peber, tilsæt et æg. At blande alt.
trin 5 ud af 8
Bland tomatpuréen, lidt sukker, salt, sort peber separat. Tilsæt creme fraiche og 400 ml varmt vand. Ryst inden kombination.
trin 6 ud af 8
Bland hakket kød godt med dine hænder, du kan løfte det et par gange og tabe det med kraft i en skål, så det bliver mere mørt og luftigt. Med våde hænder skal du kugle kugler fra kålhak, der er på størrelse med kyllingæg, og læg dem i en bageplade.
trin 7 ud af 8
Hæld den tilberedte tomatsauce over de fyldte kålruller, så den dækker dem. Bages, dækket formen med folie, i en ovn, der er forvarmet til 160 grader i cirka 40 minutter.
trin 8 ud af 8
Server dovne kålruller med bagte grøntsager eller kogt boghvede.

God appetit!

Lignende opskrifter

Efterlad en kommentar

Navn
E -mail
Tekst *