Blomkål og kyllingegryde

0
650
Køkken europæisk
Kalorieindhold 102,5 kcal
Portioner 6 havn.
Madlavningstid 60 minutter
Proteiner * 9,2 gr.
Fedtstoffer * 7,1 gr.
Kulhydrater* 2,8 gr.
Blomkål og kyllingegryde

En kostfrokost er et problem, der kan løses, hvis du kender opskriften på blomkål og kyllingegryder. Retten kommer meget mør, aromatisk og saftig ud, selvom den indeholder et minimum af kalorier. Denne opskrift er fantastisk til en sund kost og ernæring.

ingredienser

Madlavningsproces

trin 1 ud af 9
Kog blomkål i saltet vand i 10 minutter, indtil den er halvkogt.
trin 2 ud af 9
Skær lårfileten i store stykker. Tilsæt sojasovs til dem, bland.
trin 3 ud af 9
Hæld lidt vegetabilsk olie i bunden af ​​bageformen, kom kyllingen i formen, derefter hakkede champignoner.
trin 4 ud af 9
Det næste lag koges blomkål.
trin 5 ud af 9
Til saucen blandes naturlig yoghurt med et æg og halvdelen af ​​osten i en separat beholder, revet på et groft rivejern. Salt saucen lidt og tilsæt krydderier der.
trin 6 ud af 9
Hæld saucen jævnt i et ildfast fad over blomkålen.
trin 7 ud af 9
Drys blomkål og kyllingegryde ovenpå med den resterende ost og eventuelt krydderurter.
trin 8 ud af 9
Vi bager i en halv time i en ovn, der er forvarmet til 180 grader. Tag derefter forsigtigt gryden ud, lad den køle lidt af.
trin 9 ud af 9
Vi skærer i portioner og inviterer familien til at nyde en sund frokost!

Lignende opskrifter

Efterlad en kommentar

Navn
E -mail
Tekst *