Magerer Pilaw mit Kichererbsen
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Die Küche
Ost
Kaloriengehalt
91,4 kcal
Portionen
4 Port.
Kochzeit
60 Minuten
Proteine *
3,6 gr.
Fette *
4,4 gr.
Kohlenhydrate*
16,3 gr.
Sie können einen hungrigen Mann mit einem solchen Pilaw satt machen, obwohl das Gericht mager ist und kein Fleisch enthält! Das ganze Geheimnis liegt in der Kichererbse. Diese wertvollen Kichererbsen sind vollgepackt mit pflanzlichen Proteinen und Ballaststoffen, die zusammen mit Gemüse und Reis für ein solches Sättigungsgefühl sorgen. Um die Verdauung zu erleichtern und die Garzeit der Kichererbsen zu verkürzen, solltest du sie über Nacht in Wasser einweichen. Die Erbsen quellen auf, werden weich und geben dem Magen keine Schwere mehr.
Zutaten
Kochvorgang
Die Zwiebeln schälen, waschen, trocknen und in dünne Halbringe schneiden. Gießen Sie Pflanzenöl in der angegebenen Menge in den Kessel und erhitzen Sie es auf eine heiße Temperatur. Gießen Sie die Zwiebel in das Öl. Unter Rühren braten, bis es einen schönen goldenen Farbton hat. Wir entfernen die Zwiebel und geben sie auf einen Teller.
Die Karotten von der Oberhaut schälen, abspülen, trocknen und in dünne lange Streifen schneiden. Die Karotten nach der Zwiebel in das restliche Öl geben und ebenfalls braten, bis sie weich und leicht rot sind. Wir verteilen uns vom Kessel auf einem Teller auf die Zwiebel. Wir machen ein separates Braten, damit jedes Stück gebraten und nicht gedünstet wird. Dies ist mit Massenbraten schwierig zu erreichen.
Als nächstes gießen Sie heißes Wasser in den Kessel. Es sollte genug Wasser vorhanden sein, um den Reis eineinhalb Zentimeter zu bedecken. Um die Reisschicht nicht zu stören, können Sie wie auf dem Foto Wasser durch einen Schaumlöffel gießen. Zusätzlich kann bei Bedarf mehr Salz auf die Flüssigkeit gegeben werden. Den Pilaw zum Kochen bringen und bei geöffnetem Deckel garen, bis das Wasser von der Reisoberfläche verdunstet ist. Wenn der Reis an der Oberfläche keine Flüssigkeit mehr enthält, verschließen Sie den Kessel mit einem Deckel und bringen Sie den Pilaw weitere 25 bis 30 Minuten bei minimaler Hitze zum Kochen. Der Reis sollte krümelig und weich werden.