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Rohlinge für den Winter
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Blumenkohl-Hähnchen-Auflauf

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Die Küche europäisch
Kaloriengehalt 102,5 kcal
Portionen 6-Port.
Kochzeit 60 Minuten
Proteine ​​* 9,2 g
Fette * 7,1 gr.
Kohlenhydrate* 2,8gr.
* pro 100gr. Produkt
Blumenkohl-Hähnchen-Auflauf
Inhalt

Ein Diät-Mittagessen ist ein lösbares Problem, wenn Sie das Rezept für Blumenkohl-Hähnchen-Aufläufe kennen. Das Gericht wird sehr zart, aromatisch und saftig, obwohl es ein Minimum an Kalorien enthält. Dieses Rezept ist ideal für eine gesunde Ernährung und Ernährung.

Zutaten

Kochvorgang

Schritt 1 von 9
Blumenkohl in Salzwasser 10 Minuten kochen, bis er halb gar ist.
Schritt 2 von 9
Das Oberschenkelfilet in große Stücke schneiden. Sojasauce dazugeben, mischen.
Schritt 3 von 9
Gießen Sie ein wenig Pflanzenöl auf den Boden der Auflaufform, legen Sie das Hühnchen in die Form und dann die gehackten Champignons.
Schritt 4 von 9
Die nächste Schicht ist gekochter Blumenkohl.
Schritt 5 von 9
Für die Sauce in einem separaten Behälter Naturjoghurt mit einem Ei und der Hälfte des Käses mischen, der auf einer groben Reibe gerieben wird. Die Sauce etwas salzen und dort Gewürze hinzufügen.
Schritt 6 von 9
Gießen Sie die Sauce gleichmäßig in eine Auflaufform über den Blumenkohl.
Schritt 7 von 9
Den Blumenkohl-Hähnchen-Auflauf mit dem restlichen Käse und nach Belieben Kräutern bestreuen.
Schritt 8 von 9
Wir backen eine halbe Stunde in einem auf 180 Grad vorgeheizten Ofen. Dann den Auflauf vorsichtig herausnehmen, etwas abkühlen lassen.
Schritt 9 von 9
Wir schneiden in Portionen und laden die Familie zu einem gesunden Mittagessen ein!

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