Μπροκόλι σαλάτα με αυγό
0
910
Κουζίνα
ευρωπαϊκός
Περιεκτικότητα σε θερμίδες
130,4 kcal
Μερίδες
4 θύρες.
Χρόνος μαγειρέματος
25 λεπτά
Πρωτεΐνες *
10,9 γρ
Λίπη *
9,4 γρ.
Υδατάνθρακες*
3,9 γρ.
Το μπρόκολο περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα απαραίτητα για την υγεία, καθώς και φυτικές ίνες. Αξίζει να καταναλώνετε πιάτα με αυτό το υγιεινό προϊόν όσο το δυνατόν συχνότερα. Προσφέρουμε μια συνταγή για μπρόκολο και αυγοσαλάτα με αρωματικό dressing που μεταμορφώνει κυριολεκτικά την αναγνωρίσιμη γεύση αυτών των συστατικών. Το μπρόκολο θα λάμψει με νέα χρώματα.
Συστατικά
Διαδικασία μαγειρέματος
Πλένουμε το μπρόκολο κάτω από τρεχούμενο νερό, το αποσυναρμολογούμε σε μικρές ταξιανθίες. Εάν χρησιμοποιείτε κατεψυγμένο λάχανο, τότε πρέπει πρώτα να το αποψύξετε εντελώς, να στραγγίξετε το προκύπτον υγρό, εάν είναι απαραίτητο, να αποσυναρμολογήσετε τις ταξιανθίες σε μικρότερα μέρη. Σε μια κατσαρόλα, ζεσταίνουμε το νερό σε βράση, αλάτι και βάζουμε τις ταξιανθίες του λάχανου. Με μέτρια βράση, μαγειρέψτε το μπρόκολο για τέσσερα έως πέντε λεπτά. Στη συνέχεια, βγάζουμε τις ταξιανθίες με μια τρυπητή κουτάλα και τις κατεβάζουμε αμέσως σε ένα μπολ με παγωμένο νερό (συνιστάται να προσθέσετε μερικά παγάκια στο νερό). Αυτή η αντίθεση θερμοκρασίας είναι απαραίτητη για να εμποδίσει το μπρόκολο να χάσει το έντονο πράσινο χρώμα του.
Τα αυγά πρέπει επίσης να βράσουν. Μαγειρέψτε τα για περίπου 12 λεπτά για να επιτύχετε μια εντελώς στερεή κατάσταση του κρόκου. Cύξτε τα τελειωμένα αυγά, ξεφλουδίστε τα και αποσυναρμολογήστε τα σε κρόκο και ασπράδι. Ζυμώνουμε τον κρόκο με ένα πιρούνι σε ψίχουλα και κόβουμε την πρωτεΐνη σε μικρούς κύβους.
Καλή όρεξη!