Κατηγορίες
Κενά για το χειμώνα
  1. Σπίτι
  2. ➠
  3. ➠
  4. ➠ Σαλάτα με τόνο, φασόλια και κινέζικο λάχανο

Σαλάτα με τόνο, φασόλια και κινέζικο λάχανο

0
1142
Κουζίνα ευρωπαϊκός
Περιεκτικότητα σε θερμίδες 69,9 kcal
Μερίδες 2 θύρες.
Χρόνος μαγειρέματος 15 λεπτά.
Πρωτεΐνες * 6,7 γρ
Λίπη * 5,9 γρ.
Υδατάνθρακες* 5,4 γρ.
* ανά 100 γρ. προϊόν
Σαλάτα με τόνο, φασόλια και κινέζικο λάχανο
Περιεχόμενο

Σας αρέσουν οι σαλάτες όπου το μαγείρεμα είναι το κόψιμο και το ανακάτεμα; Στη συνέχεια, ειδικά για εσάς, μια συνταγή για πράσινη σαλάτα με τόνο και φασόλια, ντοματίνια και ελιές. Αυτή η υγιεινή σαλάτα είναι καλύτερα καρυκευμένη με ελαιόλαδο για μεσογειακή γεύση.

Συστατικά

Διαδικασία μαγειρέματος

βήμα 1 απο 8
Ξεπλύνετε και στεγνώστε λάχανο και πράσινα κρεμμύδια. Κόψτε το λάχανο σε όχι πολύ μικρά κομμάτια, ψιλοκόψτε τα πράσινα κρεμμύδια. Ανακατέψτε τα πάντα σε ένα μικρό μπολ σαλάτας.
βήμα 2 απο 8
Στραγγίστε τη μαρινάδα από τα κονσερβοποιημένα φασόλια, βάλτε την για 5 λεπτά. σε κόσκινο και μεταφέρουμε στη σαλάτα. Εάν θέλετε, για μεγαλύτερο όφελος, μπορείτε να μαγειρέψετε μόνοι σας τα φασόλια την προηγούμενη μέρα.
βήμα 3 απο 8
Ξεπλύνετε τις ντομάτες κεράσι, κομμένες στη μέση ή, αν πιάσουν μεγάλα δείγματα, σε 4 μέρη. Βάλτε σε μια σαλατιέρα.
βήμα 4 απο 8
Βάλτε τον τόνο στον δικό του χυμό σε κόσκινο, αποσυναρμολογήστε τον λίγο με τα χέρια σας και βάλτε τον στα υπόλοιπα ψιλοκομμένα συστατικά. Συνιστάται να αγοράσετε αποδεδειγμένο τόνο, διαφορετικά μπορείτε να πάρετε χυλό από ψάρια, τα οποία δεν είναι κατάλληλα για σαλάτα.
βήμα 5 απο 8
Οι ελιές χωρίς κουκούτσι μπορούν να τοποθετηθούν ολόκληρες σε μια σαλάτα, κομμένες στη μέση ή σε ροδέλες.
βήμα 6 απο 8
Για το ντρέσινγκ, ανακατέψτε ελαιόλαδο ή ηλιέλαιο, αλάτι, φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι και χυμό λεμονιού, ανακατέψτε με ένα πιρούνι.
βήμα 7 απο 8
Ρίξτε το έτοιμο ντρέσινγκ πάνω στη σαλάτα, ανακατέψτε απαλά ώστε τα κομμάτια ψαριού να μην χάσουν το σχήμα τους.
βήμα 8 απο 8
Πριν σερβίρετε, μπορείτε να διακοσμήσετε τη σαλάτα με κρουτόν ή φέτες λεμονιού.

Καλή όρεξη!

 

Παρόμοιες συνταγές

Αφήστε ένα σχόλιο

Ονομα
ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
Κείμενο *