Κατηγορίες
Κενά για το χειμώνα
  1. Σπίτι
  2. ➠
  3. ➠
  4. ➠ Σαλάτα με τόνο και ρόκα

Σαλάτα με τόνο και ρόκα

0
597
Κουζίνα ευρωπαϊκός
Περιεκτικότητα σε θερμίδες 74,2 kcal
Μερίδες 3 θύρες.
Χρόνος μαγειρέματος 20 λεπτά.
Πρωτεΐνες * 8,4 γρ.
Λίπη * 5,4 γρ.
Υδατάνθρακες* 7,7 γρ
* ανά 100 γρ. προϊόν
Σαλάτα με τόνο και ρόκα
Περιεχόμενο

Ο τόνος είναι πηγή ουσιών σημαντικών για το ανθρώπινο σώμα. Είναι ο ηγέτης μεταξύ των ψαριών όσον αφορά την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, οπότε τα πιάτα με αυτό είναι πολύ θρεπτικά και υγιεινά. Η σαλάτα με τόνο και ρόκα είναι φρέσκια και ικανοποιητική και μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο ως προσθήκη όσο και ως ξεχωριστό πιάτο.

Συστατικά

Διαδικασία μαγειρέματος

βήμα 1 απο τα 12
Ζεσταίνουμε το τηγάνι σε δυνατή φωτιά.
βήμα 2 απο τα 12
Βάλτε τον τόνο στο τηγάνι, τηγανίστε και από τις δύο πλευρές για 2 λεπτά το καθένα.
βήμα 3 απο τα 12
Σβήστε τη φωτιά, αφήστε τα ψάρια να κρυώσουν.
βήμα 4 απο τα 12
Κόψτε τον τηγανισμένο τόνο σε μικρές φέτες.
βήμα 5 απο τα 12
Κόψτε τα ντοματίνια σε φέτες.
βήμα 6 απο τα 12
Ανακατέψτε φυτικό έλαιο με χυμό λεμονιού σε ξεχωριστό δοχείο.
βήμα 7 απο τα 12
Προσθέστε μουστάρδα στο μείγμα λαδιού-λεμονιού, ανακατέψτε απαλά.
βήμα 8 απο τα 12
Αλατοπιπερώνουμε το ντρέσινγκ, ζυμώνουμε.
βήμα 9 απο τα 12
Σε ένα μπολ ανακατεύουμε τη ρόκα και τα ντοματίνια.
βήμα 10 απο τα 12
Προσθέστε το ντρέσινγκ στη σαλάτα, ανακατέψτε.
βήμα 11 απο τα 12
Βάλτε τη σαλάτα στο πιάτο.
βήμα 12 απο τα 12
Βάζουμε τον τηγανητό τόνο από πάνω. Ένα νόστιμο και υγιεινό σνακ είναι έτοιμο!

Παρόμοιες συνταγές

Αφήστε ένα σχόλιο

Ονομα
ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
Κείμενο *