Pilaf magro con garbanzos
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Cocina
Oriental
Contenido calórico
91,4 kcal
Porciones
4 puertos.
Hora de cocinar
60 minutos
Proteínas *
3,6 gr.
Grasas *
4,4 gr.
Carbohidratos *
16,3 gr.
¡Puedes alimentar a un hombre hambriento hasta hartarse con tal pilaf, a pesar de que el plato es magro y no contiene carne! Todo el secreto está en el garbanzo. Estos valiosos garbanzos están llenos de proteína y fibra de origen vegetal que, junto con las verduras y el arroz, proporcionan a esta comida una gran saciedad. Para facilitar la digestión y acortar el tiempo de cocción de los garbanzos, asegúrese de remojarlos en agua durante la noche. Los guisantes se hincharán, ablandarán y ya no darán pesadez en el estómago.
Ingredientes
Proceso de cocción
Pelar las zanahorias de la piel superior, enjuagar, secar y cortar en tiras finas y largas. Poner las zanahorias en el aceite restante después de la cebolla y también sofreír hasta que quede suave y con un ligero rubor. Repartimos del caldero en un plato a la cebolla. Hacemos una fritura separada para que cada pieza esté frita, y no guisada. Esto es difícil de lograr con la fritura masiva.
A continuación, vierta agua caliente en el caldero. Debe haber suficiente agua para cubrir el arroz en un centímetro y medio. Para no perturbar la capa de arroz, puede verter agua a través de una espumadera, como en la foto. Además, se puede agregar más sal sobre el líquido si es necesario. Lleve el pilaf a ebullición y cocine con la tapa abierta hasta que el agua se evapore de la superficie del arroz. Cuando el arroz en la superficie permanezca sin líquido, cierre el caldero con una tapa y deje que el pilaf esté listo a fuego mínimo durante otros veinticinco a treinta minutos. El arroz debe volverse desmenuzable y suave.