Pilaf magro con ceci
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Cucina
Orientale
Contenuto calorico
91,4 kcal
porzioni
4 porte.
Tempo di cottura
60 minuti
Proteine *
3,6 gr.
Grassi *
4,4 gr.
Carboidrati*
16,3 gr.
Puoi sfamare un uomo affamato con un tale pilaf, nonostante il fatto che il piatto sia magro e non ci sia carne! L'intero segreto è nel cece. Questi preziosi ceci sono ricchi di proteine e fibre vegetali che, insieme a verdure e riso, forniscono a questo pasto una tale sazietà. Per facilitare la digestione e accorciare i tempi di cottura dei ceci, assicurati di metterli a bagno in acqua per una notte. I piselli si gonfieranno, si ammorbidiranno e non daranno più pesantezza allo stomaco.
ingredienti
Processo di cottura
Sbucciare le cipolle, lavarle, asciugarle e tagliarle a semianelli sottili. Versare l'olio vegetale nel calderone nella quantità specificata, scaldarlo a una temperatura calda. Versare la cipolla nell'olio. Friggere mescolando fino a ottenere una bella tonalità dorata. Rimuoviamo la cipolla e trasferiamo su un piatto.
Pelare le carote, lavarle, asciugarle e tagliarle a listarelle lunghe e sottili. Mettere le carote nell'olio rimanente dopo la cipolla e friggerla fino a quando diventa morbida e leggermente arrossata. Distribuiamo dal calderone su un piatto alla cipolla. Facciamo una frittura separata in modo che ogni pezzo sia fritto e non in umido. Questo è difficile da ottenere con la frittura di massa.
Quindi, versare acqua calda nel calderone. Dovrebbe esserci abbastanza acqua per coprire il riso di un centimetro e mezzo. Per non disturbare lo strato di riso, puoi versare acqua attraverso una schiumarola, come nella foto. Inoltre, se necessario, è possibile aggiungere più sale sopra il liquido. Portare a bollore il pilaf e cuocere con il coperchio aperto fino a quando l'acqua evapora dalla superficie del riso. Quando il riso in superficie rimane senza liquido, chiudere il calderone con un coperchio e portare a prontezza il pilaf a fuoco minimo per altri venticinque-trenta minuti. Il riso deve diventare friabile e morbido.