Pilaf magro con ceci

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Cucina Orientale
Contenuto calorico 91,4 kcal
porzioni 4 porte.
Tempo di cottura 60 minuti
Proteine ​​* 3,6 gr.
Grassi * 4,4 gr.
Carboidrati* 16,3 gr.
Pilaf magro con ceci

Puoi sfamare un uomo affamato con un tale pilaf, nonostante il fatto che il piatto sia magro e non ci sia carne! L'intero segreto è nel cece. Questi preziosi ceci sono ricchi di proteine ​​e fibre vegetali che, insieme a verdure e riso, forniscono a questo pasto una tale sazietà. Per facilitare la digestione e accorciare i tempi di cottura dei ceci, assicurati di metterli a bagno in acqua per una notte. I piselli si gonfieranno, si ammorbidiranno e non daranno più pesantezza allo stomaco.

ingredienti

Processo di cottura

fare un passo 1 su 9
Laviamo i ceci, li mettiamo in un contenitore profondo e li riempiamo di acqua fredda - li mettiamo a bagno per una notte. Questo è necessario in modo che i piselli densi si ammorbidiscano e cuociano più velocemente come parte del pilaf.
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Sbucciare le cipolle, lavarle, asciugarle e tagliarle a semianelli sottili. Versare l'olio vegetale nel calderone nella quantità specificata, scaldarlo a una temperatura calda. Versare la cipolla nell'olio. Friggere mescolando fino a ottenere una bella tonalità dorata. Rimuoviamo la cipolla e trasferiamo su un piatto.
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Pelare le carote, lavarle, asciugarle e tagliarle a listarelle lunghe e sottili. Mettere le carote nell'olio rimanente dopo la cipolla e friggerla fino a quando diventa morbida e leggermente arrossata. Distribuiamo dal calderone su un piatto alla cipolla. Facciamo una frittura separata in modo che ogni pezzo sia fritto e non in umido. Questo è difficile da ottenere con la frittura di massa.
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Successivamente, adagiamo i funghi prataioli, precedentemente lavati, asciugati e tagliati a lamelle sottili. Se necessario, aggiungere altro olio vegetale. Friggere i funghi finché non iniziano ad evaporare e diventano rossi.
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A questo punto, scola l'acqua dai ceci. Puliamo la pelle superiore con le mani: si stacca facilmente a causa dell'ammollo.
fare un passo 6 su 9
Aggiungere le cipolle e le carote preparate al calderone ai funghi prataioli fritti, mescolare. Laviamo l'aglio, lo asciugiamo, ma non lo dividiamo a fette. Mettiamo la testa al centro del calderone nelle verdure.
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Versare sopra i ceci preparati. Quindi, versaci sopra le spezie: coriandolo macinato, paprika, sale, crespino. Laviamo bene il riso in anticipo fino a quando l'acqua non diventa limpida e lo mettiamo sopra i ceci con le spezie. Appiattire il riso in uno strato piatto.
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Quindi, versare acqua calda nel calderone. Dovrebbe esserci abbastanza acqua per coprire il riso di un centimetro e mezzo. Per non disturbare lo strato di riso, puoi versare acqua attraverso una schiumarola, come nella foto. Inoltre, se necessario, è possibile aggiungere più sale sopra il liquido. Portare a bollore il pilaf e cuocere con il coperchio aperto fino a quando l'acqua evapora dalla superficie del riso. Quando il riso in superficie rimane senza liquido, chiudere il calderone con un coperchio e portare a prontezza il pilaf a fuoco minimo per altri venticinque-trenta minuti. Il riso deve diventare friabile e morbido.
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Mescolare il pilaf finito e adagiarlo fuori dal calderone sui piatti, servire caldo. Il gusto del piatto diventerà ancora migliore e più ricco se lo cospargerai di erbe fresche.

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