לזניה PP עם עוף וקישואים

0
6203
מִטְבָּח אִיטַלְקִית
תכולת קלוריות 126.8 קלוריות
מנות 6 יציאות.
זמן בישול 75 דקות
חלבונים * 7.8 גרם
שומנים * 7.8 גרם
פחמימות* 6.8 גרם
לזניה PP עם עוף וקישואים

מזון דל קלוריות ובריא צריך להישאר מעורר תיאבון וטעים. טיפוס ירקות מקישואים וחזה עוף הוא אלטרנטיבה מצוינת לפסטה, תוך הסרת מזונות עתירי קלוריות, מתברר שזה קל ומתאים לאנשים שעוקבים אחר התזונה שלהם. מנה כזו תעניק אנרגיה לכל היום.

רכיבים

תהליך בישול

שלב 1 מתוך 13
מוציאים את הקליפה מהבצל, שוטפים וקוצצים אותו לחתיכות קטנות.
שלב 2 מתוך 13
קולפים את הגזר, שוטפים ומגררים גס.
שלב 3 מתוך 13
סובבו את פילה העוף לבשר טחון במטחנת בשר או בבלנדר.
שלב 4 מתוך 13
יוצקים מעט שמן למחבת שחוממת מראש ומעבירים את כל החומרים המוכנים. מטגנים עד שהם רכים, מוסיפים רסק עגבניות ומערבבים. לאחר מכן מטגנים במשך דקה אחת ומכבים אותו.
שלב 5 מתוך 13
נכין רוטב שהוא פחות מזין והרבה יותר בריא מהקלאסי. בקערה בעלת מסגרת גבוהה משלבים ביצה, יוגורט ואגוז מוסקט.
שלב 6 מתוך 13
מתבלים במלח ופלפל ומערבבים היטב וטורפים בעזרת בלנדר.
שלב 7 מתוך 13
דפי פסטה יחליפו צלחות טברנה. שוטפים את הירק, מייבשים אותו במגבת, חותכים את הזנבות וחותכים לאורך פרוסות דקות.
שלב 8 מתוך 13
יוצקים מעט רוטב בתחתית תבנית האפייה.
שלב 9 מתוך 13
מניחים 1/2 פרוסות קישואים אחד על השני במקומות.
שלב 10 מתוך 13
מעל מורחים את מילוי הבשר הטחון והירקות.
שלב 11 מתוך 13
מורחים את יתרת הקישואים מעל ומעליהם עם הרוטב.
שלב 12 מתוך 13
מפזרים גבינה באופן שווה על פני המנה.
שלב 13 מתוך 13
מכניסים את התבשיל לתנור חם ומבשלים על 190 מעלות במשך 30-40 דקות עד להזהבה. פורסים לזניה בריאה למנות בעזרת סכין חדה ונהנים.

בתאבון!

מתכונים דומים

השאר תגובה

שֵׁם
אימייל
טֶקסט *