namai
➠ Pilafas
➠ Pilafas
➠ Dietinis plovas su vištiena lėtoje viryklėje

Dietinis plovas su vištiena lėtoje viryklėje

1229

Virtuvė Rytų

Kalorijų kiekis 110,4 kcal

Porcijos 3 uostas.

Maisto gaminimo metas 100 minučių

Baltymai * 6,5 gr.

Riebalai * 0,9 gr.

Angliavandeniai* 19,4 g

Dietinis plovas su vištiena lėtoje viryklėje

Turinys

Lėta viryklė leidžia jums virti dietinį plovą su vištiena, kuri bus puikus karštas patiekalas besilaikantiems dietos, nes jame yra perpus mažiau kalorijų nei tradiciniame plovoje. Mes gaminame plovą iš mažai kalorijų turinčios vištienos (krūtinėlės) dalies ir beveik be augalinio aliejaus. Dietinio plovo virimas pagal programas „Troškinys“ ir „Plovas“ arba „Ryžiai“.

Ingridientai

Vištos krūtinėlė 300 gr. balti ryžiai 300 gr. Svogūnai 1 kompiuteris. Česnakai 1 kompiuteris. Morkos 2 vnt. Daržovių prieskoniai skonis Druska skonis

Virimo procesas

Prieš kepdami sutepkite daugialypės terpės dubenį trupučiu augalinio aliejaus.

Nuplautą vištienos krūtinėlę supjaustykite mažais (iki 2 cm) kubeliais. Svogūną nulupkite ir smulkiai supjaustykite.

Supjaustytą krūtinę ir svogūną perkelkite į daugialypės terpės dubenį. Uždarykite dangtį ir 10 minučių paleiskite programą „Gesinimas“. Praėjus šiam laikui, viską sumaišykite mentele.

Morkas nulupkite, nuplaukite ir supjaustykite plonomis juostelėmis. Peiliu susmulkinkite nuluptus laiškinius česnakus.

Tada į dubenį sudėkite smulkintas morkas ir česnaką, supilkite ½ šaukšto. drungno vandens ir įberkite druskos bei prieskonių pagal savo skonį. Troškinkite vištienos krūtinėlę su daržovėmis toje pačioje programoje dar 20 minučių. Per tą laiką vištienos mėsa iškeps.

Reikiamą kiekį ryžių ir nulupto česnako galvą gerai nuplaukite šaltu vandeniu.

Tada supilkite nuplautus ryžius lygiu sluoksniu į dubenį ir į jų vidurį dėkite česnaką. Į dubenį įpilkite dar 200 ml vandens. Uždarykite dangtį ir 20 minučių įjunkite programą „Pilaf“ arba „Ryžiai“.

Praėjus šiam laikui, atidarykite dangtį ir pažiūrėkite, ar ryžiams pakanka vandens, nes tai taip pat priklauso nuo ryžių rūšies. Įpilkite šiek tiek vandens ir toliau virkite pagal tą pačią programą dar 10 minučių.

Po signalo apie programos pabaigą dietinį plovą su vištiena 20 minučių palikite lėtoje viryklėje po uždarytu dangčiu. Tada mentele išmaišykite plovą ir patiekite.

Gero apetito!