mājas
➠ Salāti
➠ Jūras velšu salāti
➠ Garneļu, kalmāru un tomātu salāti

Garneļu, kalmāru un tomātu salāti

855

Virtuve Eiropas

Kaloriju saturs 46,3 kcal

Porcijas 4 ports.

Gatavošanas laiks 50 minūtes

Olbaltumvielas * 6,9 gr.

Tauki * 4,7 gr.

Ogļhidrāti* 4,2 gr.

Saturs

Vieglie salāti ar garnelēm un kalmāriem ir ideāli piemēroti sieviešu diētai. Neskatoties uz to, ka tie ir bagāti ar olbaltumvielām, šādi salāti nekādā veidā nekaitē figūrai. Pievienojiet dažus dārzeņus jūras veltēm, un jums ir ļoti veselīgs, vitamīniem bagāts ēdiens.

Sastāvdaļas

Gatavošanas process

Nomizojiet kalmārus un garneles. Vāra kalmārus 7-10 minūtes. Garneles pārlej ar verdošu ūdeni un atstāj uz 3-5 minūtēm.

Sīpolu nomizo un smalki sakapā.

Nomazgājiet tomātus un sagrieziet plānās šķēlēs.

Pannā ielej olīveļļu un tajā apcep ķiplokus, eļļa būs piesātināta ar ķiploku aromātu. Izņem ķiplokus no pannas un apcep tajā garneles līdz zeltaini brūnai.

Kalmārus sagriež sloksnēs. Salātu traukā apvienojiet kalmārus, tomātus un sīpolus.

Sagatavojiet mērci blenderī. Apvienojiet olīveļļu, vienu ķiploka daiviņu, citrona sulu, Tabasco, zaļumus, sāli un piparus. Visas sastāvdaļas samaļ līdz viendabīgai masai.