mājas
➠ Salāti
➠ Jūras velšu salāti
➠ Garneļu, kalmāru un rukola salāti

Garneļu, kalmāru un rukola salāti

1039

Virtuve Eiropas

Kaloriju saturs 42,3 kcal

Porcijas 4 ports.

Gatavošanas laiks 15 minūtes.

Olbaltumvielas * 5,4 gr.

Tauki * 2,8 gr.

Ogļhidrāti* 3,7 gr.

Saturs

Salātus ar jūras veltēm lieliski papildina pikantā rukola. Izmēģiniet veselīgas, olbaltumvielām bagātas uzkodas vieglām vakariņām. Ēdiens ir vienkāršs un ātri pagatavojams.

Sastāvdaļas

Gatavošanas process

Smalki sagrieziet sīpolus. Labākais no visiem pusgredzenos. Sasmalciniet karstos piparus un zaļumus. Ēdienu iemaisa ērtā dziļā bļodā, pievieno karoti citrona sulas un samaisa.

Pēc tam sagrieziet pārējos dārzeņus: gurķi, tomātu un papriku. Mēs nosūtām uz kopējo ēdienu.

Kalmārus un garneles vāra līdz mīkstam, liek caurdurī un pievieno dārzeņiem.

Novietojiet rukolas uz pasniegšanas šķīvja.

Visas pārējās sastāvdaļas vienmērīgi izklāj uz rukolas. Garšojiet salātus ar olīveļļas, sāls, piparu un sezama sēklu maisījumu. Auksta jūras velšu uzkoda ir gatava!