Diētiskie salāti ar tunci un dārzeņiem

546

Virtuve Eiropas

Kaloriju saturs 122,2 kcal

Porcijas 3 ports.

Gatavošanas laiks 60 minūtes

Olbaltumvielas * 9,1 gr.

Tauki * 8,7 g

Ogļhidrāti* 4,6 gr.

Saturs

Mazkaloriju salāti ar ceptiem dārzeņiem, kas pārklāti ar austeru mērci un sezama eļļu, piepildīs ķermeni ar vitamīniem un apmierinās pat smagu izsalkumu. Aromāts un garša ir pārsteidzoši, un gatavošana ir vienkārša, galvenais ir ievērot soli pa solim sniegtos norādījumus un izbaudīt pilnvērtīga un veselīga ēdiena gatavošanu.

Sastāvdaļas

Gatavošanas process

Sēnes un burkānus nomizo un noskalo.

Burkānus sagriež sloksnēs, sēnes šķīvjos, kāpostus sagriež vairākos gabalos. Dārzeņi nedrīkst būt pārāk sasmalcināti.

Ielieciet burkānus bļodā un pārlejiet ar 1 tējk. austeru mērce. Maisiet, līdz katrs kodums ir aromatizēts.

Apkaisiet sēnes un kāpostus ar sāli un pipariem. Nekombinējiet šīs sastāvdaļas.

Novietojiet ēdienu uz cepešpannas atsevišķi viens no otra un ievietojiet cepeškrāsnī 20 minūtes 220 grādu temperatūrā. Kāpostus un sēnes vajadzētu cept, un burkāniem jābūt karamelizētiem.