Categorieën
Blanks voor de winter
  1. huis
  2. ➠ Tweede gangen recepten
  3. ➠ Tweede gangen voor elke dag
  4. ➠ Luie koolrolletjes dieet

Luie koolrolletjes dieet

0
1476
Keuken oost-Europeaan
Calorie-inhoud 133,8 kcal
Porties 6 poort.
Kooktijd 70 minuten
Eiwitten * 6 gr.
Vetten * 4,4 gram.
Koolhydraten* 23,8 gram
* per 100gr. Product
Luie koolrolletjes dieet
Inhoud

Luie koolrolletjes van bloemkool en gehakte kipfilet voegen geen extra kilo's toe, ze kunnen met mate worden gegeten zonder angst voor het figuur. Dergelijke producten kunnen ook aan kinderen worden gegeven zonder kippenallergie.

Ingrediënten

Kookproces

stap 1 van de 8
Kook water in een pan, voeg zout toe. Gooi de bloemkool in kokend water en blancheer deze ongeveer 5 minuten. Rijst koken tot half gaar.
stap 2 van de 8
Snijd de geschilde wortelen en uien fijn en bak een beetje in olie.
stap 3 van de 8
Haal de kipfilet en kool door een vleesmolen of hak ze fijn met een blender.
stap 4 van de 8
Vouw kool, rijst, uien met wortelen en kip in een kom, breng op smaak met zout en peper, voeg een ei toe. Om alles te mixen.
stap 5 van de 8
Meng de tomatenpuree, een beetje suiker, zout, zwarte peper apart. Voeg zure room en 400 ml warm water toe. Schud voor het combineren.
stap 6 van de 8
Meng het gehakt goed met je handen, je kunt het een paar keer optillen en met kracht in een kom laten vallen, zodat het malser en luchtiger wordt. Vorm met natte handen balletjes van koolgehakt ter grootte van kippeneieren en leg ze in een ovenschaal.
stap 7 van de 8
Giet de bereide tomatensaus over de gevulde koolrolletjes zodat ze bedekt zijn. Bak, bedek de vorm met folie, in een voorverwarmde oven op 160 graden gedurende ongeveer 40 minuten.
stap 8 van de 8
Serveer luie koolrolletjes met gebakken groenten of gekookte boekweit.

Eet smakelijk!

Vergelijkbare recepten

laat een reactie achter

Naam
E-mail
Tekst *