Magere pilaf met champignons
0
390
Keuken
Aziatisch
Calorie-inhoud
92,9 kcal
Porties
4 poort.
Kooktijd
60 minuten
Eiwitten *
2,9 gram
Vetten *
4,9 gram.
Koolhydraten*
20,5 gram
Pilaf is een zeer "handig" gerecht voor een mager menu. Veel plantaardig voedsel gaat goed samen met rijst. En als je paddenstoelen toevoegt, krijg je een zeer succesvolle combinatie, die maar weinig mensen zullen weigeren. Laten we voor de geur natuurlijk de specerijen en kruiden niet vergeten. Saffraan is vooral goed voor de kleur. Zo niet, dan kun je ook kurkuma nemen.
Ingrediënten
Kookproces
Verwarm in een ketel of een dikwandige pan zo'n hoeveelheid plantaardige olie dat deze de bodem bedekt met een laag van een centimeter. Veeg de champignons af met een vochtige doek en snijd ze in vieren. Dompel de voorbereide champignons in hete olie en bak ze tot bijna alle vloeistof is verdampt. Schil de uien, spoel ze af, droog ze en snijd ze in kleine stukjes. Schil de wortelen van de bovenhuid, spoel ze af, droog ze en wrijf ze op een grove rasp. Giet de ui in de ketel bij de champignons, bak het een paar minuten al roerend tot het transparant wordt. Voeg dan de wortelen toe en bak alles samen tot de wortelen zacht zijn - nog vier tot vijf minuten. We wassen de tomaat, drogen hem en snijden hem in blokjes. We doen ze in een ketel, mengen. Voeg tijm, saffraan, zout naar smaak toe, roer en laat nog drie tot vier minuten sudderen.
We wassen de rijst voor in meerdere porties water totdat de korrels doorschijnend worden en het water helemaal schoon uit de rijst komt. De gewassen granen plaatsen we in een ketel op de gebakken groenten. Voeg laurierblaadjes toe, giet er water in zodat het de inhoud van de ketel een centimeter bedekt. We sluiten de pilaf met een deksel, brengen hem aan de kook, verlagen de temperatuur van het fornuis tot een minimum en koken het gerecht twintig minuten.
Eet smakelijk!