Magere pilaf met kikkererwten
0
754
Keuken
Oosters
Calorie-inhoud
91,4 kcal
Porties
4 poort.
Kooktijd
60 minuten
Eiwitten *
3,6 gram.
Vetten *
4,4 gram.
Koolhydraten*
16,3 gram.
Met zo'n pilaf kun je een hongerige man naar hartenlust voeden, ondanks het feit dat het gerecht mager is en er geen vlees in zit! Het hele geheim zit in de kikkererwten. Deze waardevolle kikkererwten zitten boordevol plantaardige eiwitten en vezels, die samen met groenten en rijst zorgen voor zo'n verzadigingsmaaltijd. Om de spijsvertering te vergemakkelijken en de kooktijd van kikkererwten te verkorten, moet u ze een nacht in water laten weken. De erwten zwellen op, worden zacht en geven geen zwaarte meer in de maag.
Ingrediënten
Kookproces
Schil de wortelen, was, droog en snij in dunne lange reepjes. Doe de wortelen in de resterende olie na de ui en bak deze ook tot ze zacht en licht blozend zijn. We verspreiden van de ketel op een bord naar de ui. We bakken apart zodat elk stuk gebakken is en niet gestoofd. Dit is moeilijk te bereiken met massa frituren.
Giet vervolgens heet water in de ketel. Er moet genoeg water zijn om de rijst anderhalve centimeter te bedekken. Om de rijstlaag niet te verstoren, kun je water door een schuimspaan gieten, zoals op de foto. Bovendien kan indien nodig meer zout aan de vloeistof worden toegevoegd. Breng de pilaf aan de kook en kook met het deksel open tot het water van het oppervlak van de rijst verdampt. Wanneer de rijst zonder vloeistof aan het oppervlak blijft, sluit u de ketel met een deksel en laat u de pilaf nog vijfentwintig tot dertig minuten op een minimum aan vuur klaarmaken. De rijst moet kruimelig en zacht worden.