Categorieën
Blanks voor de winter
  1. huis
  2. ➠
  3. ➠
  4. ➠ Tonijn en rucola salade

Tonijn en rucola salade

0
597
Keuken Europese
Calorie-inhoud 74,2 kcal
Porties 3 poort.
Kooktijd 20 minuten.
Eiwitten * 8,4 gram.
Vetten * 5,4 gram
Koolhydraten* 7,7 gram
* per 100gr. Product
Tonijn en rucola salade
Inhoud

Tonijn is een bron van stoffen die belangrijk zijn voor het menselijk lichaam. Het is de leider onder de vissen op het gebied van eiwitgehalte, dus gerechten ermee zijn erg voedzaam en gezond. Tonijn-rucolasalade is fris en bevredigend en kan zowel als toevoeging als apart gerecht worden gebruikt.

Ingrediënten

Kookproces

stap 1 van de 12
Verwarm de pan op hoog vuur.
stap 2 van de 12
Doe de tonijn in een pan, bak aan beide kanten gedurende 2 minuten elk.
stap 3 van de 12
Zet het vuur uit, laat de vis afkoelen.
stap 4 van de 12
Snijd de gebakken tonijn in kleine plakjes.
stap 5 van de 12
Snijd de cherrytomaatjes in partjes.
stap 6 van de 12
Meng plantaardige olie met citroensap in een aparte container.
stap 7 van de 12
Voeg mosterd toe aan het olie-citroenmengsel, meng voorzichtig.
stap 8 van de 12
Zout en peper de dressing, kneed.
stap 9 van de 12
Meng in een kom de rucola en cherrytomaatjes.
stap 10 van de 12
Voeg de dressing toe aan de salade, meng.
stap 11 van de 12
Leg de salade op het gerecht.
stap 12 van de 12
Leg de gebakken tonijn erop. Een lekker en gezond tussendoortje is klaar!

Vergelijkbare recepten

laat een reactie achter

Naam
E-mail
Tekst *