Bloemkool en kip ovenschotel

0
650
Keuken Europese
Calorie-inhoud 102,5 kcal
Porties 6 poort.
Kooktijd 60 minuten
Eiwitten * 9,2 gram
Vetten * 7,1 gram
Koolhydraten* 2,8 gram.
Bloemkool en kip ovenschotel

Een dieetlunch is een oplosbaar probleem als je het recept voor bloemkool- en kipstoofschotels kent. Het gerecht komt erg mals, aromatisch en sappig over, hoewel het een minimum aan calorieën bevat. Dit recept is geweldig voor een gezond dieet en voeding.

Ingrediënten

Kookproces

stap 1 van de 9
Kook de bloemkool in water met zout in 10 minuten gaar tot hij half gaar is.
stap 2 van de 9
Snijd de dijfilet in grote stukken. Voeg sojasaus toe, meng.
stap 3 van de 9
Giet een beetje plantaardige olie op de bodem van de ovenschaal, leg de kip in de vorm en vervolgens de gehakte champignons.
stap 4 van de 9
De volgende laag is gekookte bloemkool.
stap 5 van de 9
Meng voor de saus in een apart bakje natuurlijke yoghurt met een ei en de helft van de kaas, geraspt op een grove rasp. Zout de saus een beetje en voeg daar kruiden toe.
stap 6 van de 9
Giet de saus gelijkmatig in een ovenschaal over de bloemkool.
stap 7 van de 9
Bestrooi de bloemkool- en kipbraadpan erover met de resterende kaas en eventueel kruiden.
stap 8 van de 9
We bakken een half uur in een op 180 graden voorverwarmde oven. Haal dan voorzichtig de braadpan eruit, laat hem iets afkoelen.
stap 9 van de 9
We snijden in porties en nodigen de familie uit voor een gezonde lunch!

Vergelijkbare recepten

laat een reactie achter

Naam
E-mail
Tekst *