Blomkål og kyllinggryte

0
650
Kjøkken europeisk
Kaloriinnhold 102,5 kcal
Porsjoner 6 port.
Matlagingstid 60 minutter
Proteiner * 9,2 g
Fett * 7,1 gr.
Karbohydrater* 2,8 gr.
Blomkål og kyllinggryte

En diett lunsj er et løselig problem hvis du kjenner oppskriften på blomkål og kyllinggryteretter. Retten kommer veldig mør, aromatisk og saftig ut, selv om den inneholder et minimum av kalorier. Denne oppskriften er flott for et sunt kosthold og ernæring.

Ingredienser

Tilberedningsprosess

steg 1 av 9
Kok blomkål i saltet vann i 10 minutter til den er halvkokt.
steg 2 av 9
Skjær lårfileten i store biter. Tilsett soyasaus til dem, bland.
steg 3 av 9
Hell litt vegetabilsk olje på bunnen av formen, ha kyllingen i formen og deretter hakket champignon.
steg 4 av 9
Det neste laget er kokt blomkål.
steg 5 av 9
For sausen, i en egen beholder, bland naturlig yoghurt med et egg og halvparten av osten, revet på et grovt rivjern. Salt sausen litt og tilsett krydder der.
steg 6 av 9
Hell sausen jevnt i en ildfast form over blomkålen.
steg 7 av 9
Dryss blomkål og kyllinggryte på toppen med resten av osten og eventuelt urter.
steg 8 av 9
Vi baker i en halv time i en ovn som er forvarmet til 180 grader. Ta deretter ut gryten forsiktig, la den avkjøle litt.
steg 9 av 9
Vi skjærer i porsjoner og inviterer familien til å nyte en sunn lunsj!

Lignende oppskrifter

Legg igjen en kommentar

Navn
E -post
Tekst *