Kategorie
Blanki na zimę
  1. Dom
  2. ➠
  3. ➠
  4. ➠ Zapiekanka z kalafiora i mielonego

Zapiekanka z kalafiora i mielonego

0
646
Kuchnia Rosyjski
Zawartość kalorii 170,9 kcal
Porcje 6 portowy.
Czas gotowania 40 minut
Białka * 9,9 gr.
Tłuszcze * 10,7 g
Węglowodany* 17,7 g
* na 100 gr. produkt
Zapiekanka z kalafiora i mielonego
Zadowolony

Kalafior to jeden z niskokalorycznych i dietetycznych rodzajów kapusty, bogaty w przydatne dla organizmu witaminy. Z kwiatostanów kalafiora można przygotować wiele pysznych dań. Polecam zrobić aromatyczną zapiekankę z kalafiora i mięsa mielonego. Świetna opcja na lekką kolację.

Składniki

Proces gotowania

krok 1 z 8
Przygotuj żywność, której potrzebujesz do swojej zapiekanki dietetycznej.
krok 2 z 8
Do głębokiego rondla wlać zimną wodę, posolić, rozgrzać na średnim ogniu, doprowadzić do wrzenia. Podziel kapustę na średniej wielkości kwiatostany. Umieść pąki kalafiora we wrzącej wodzie. Gotuj przez 5 minut. Schłodzić i posiekać nożem.
krok 3 z 8
Cebulę obrać i drobno posiekać, dodać do ugotowanego kalafiora. Dodaj mielonego kurczaka i dobrze wymieszaj.
krok 4 z 8
Przygotowane naczynie do pieczenia posmaruj odrobiną oleju. Tak przygotowaną masę przenieś i wygładź po kształcie. Pomidory dobrze umyć, pokroić na małe kawałki i ułożyć na kalafiorze.
krok 5 z 8
Posmaruj wierzch odrobiną majonezu, jeśli chcesz, aby zapiekanka była mniej kaloryczna, zamiast majonezu użyj niskotłuszczowej śmietany lub jogurtu naturalnego.
krok 6 z 8
Ser zetrzyj na grubej tarce. Aby zmniejszyć kaloryczność posiłku, używaj sera o niskiej zawartości tłuszczu.
krok 7 z 8
Umieść formę w dobrze nagrzanym piekarniku. Piec przez 25 minut w 180 stopniach.
krok 8 z 8
Tak przygotowaną zapiekankę kroimy na porcje. W razie potrzeby udekoruj świeżymi ziołami.

Smacznego!

Podobne przepisy

zostaw komentarz

Nazwa
E-mail
Tekst *