Kategorie
Blanki na zimę
  1. Dom
  2. ➠
  3. ➠
  4. ➠ Zapiekanka z kalafiora i kurczaka

Zapiekanka z kalafiora i kurczaka

0
650
Kuchnia europejski
Zawartość kalorii 102,5 kcal
Porcje 6 portowy.
Czas gotowania 60 minut
Białka * 9,2 grama
Tłuszcze * 7,1 gr.
Węglowodany* 2,8 gr.
* na 100 gr. produkt
Zapiekanka z kalafiora i kurczaka
Zadowolony

Dietetyczny lunch to problem do rozwiązania, jeśli znasz przepis na zapiekanki z kalafiora i kurczaka. Danie wychodzi bardzo kruche, aromatyczne i soczyste, choć zawiera minimum kalorii. Ten przepis doskonale nadaje się do zdrowej diety i odżywiania.

Składniki

Proces gotowania

krok 1 z 9
Kalafior gotuj w osolonej wodzie przez 10 minut, aż będzie do połowy ugotowany.
krok 2 z 9
Pokrój filet z ud na duże kawałki. Dodaj do nich sos sojowy, wymieszaj.
krok 3 z 9
Wlej trochę oleju roślinnego na dno naczynia do pieczenia, włóż kurczaka do formy, a następnie posiekaj pieczarki.
krok 4 z 9
Następna warstwa to gotowany kalafior.
krok 5 z 9
Do sosu w osobnym pojemniku wymieszaj jogurt naturalny z jajkiem i połową sera, startego na grubej tarce. Posolić trochę sos i dodać tam przyprawy.
krok 6 z 9
Sos wlać równomiernie do formy do pieczenia nad kalafiorem.
krok 7 z 9
Zapiekankę z kalafiora i kurczaka posyp pozostałym serem i, jeśli chcesz, ziołami.
krok 8 z 9
Pieczemy pół godziny w piekarniku nagrzanym do 180 stopni. Następnie ostrożnie wyjmij zapiekankę, pozwól jej lekko ostygnąć.
krok 9 z 9
Kroimy na porcje i zapraszamy rodzinę na zdrowy obiad!

Podobne przepisy

zostaw komentarz

Nazwa
E-mail
Tekst *