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Salada com atum, ovo

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450
Cozinha europeu
Conteúdo calórico 97 kcal
Porções 2 portas.
Tempo de cozimento 15 minutos.
Proteínas * 9,1 gr.
Gorduras * 5,9 gr.
Carboidratos * 5,4 gr.
* por 100 gr. produtos
Salada com atum, ovo
Contente

Proponho-me preparar uma receita simples para uma salada dietética light com atum, ovos e ervilhas em conserva, que certamente agradará a quem observa a sua dieta e forma. A salada é perfeita para um jantar ou um lanche equilibrado.

Ingredientes

Processo de cozimento

Passo 1 de 6
Prepare todos os ingredientes de que necessita para a sua salada de baixas calorias. Abra a lata de atum, transfira para uma tigela e amasse um pouco com um garfo.
Passo 2 de 6
Coloque os ovos em uma panela pequena, sal, cubra com água fria e ferva bem. Deixe esfriar, descasque e corte os ovos cozidos em cubinhos.
Passo 3 de 6
Abra uma lata de ervilhas enlatadas, escorra o líquido por uma peneira. Descasque a cebola roxa e pique finamente.
Passo 4 de 6
Combine o iogurte natural com a mostarda em uma tigela pequena. Sal e pimenta, misture tudo bem.
Passo 5 de 6
Coloque os ovos de galinha picados, o atum em lata, as ervilhas e as cebolas picadas em uma saladeira preparada. Tempere com sal e pimenta. Tempere com o molho cozido. Misture tudo bem.
Passo 6 de 6
Sirva a salada em porções em uma tigela bonita.

Bom apetite!

 

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