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Caçarola de couve-flor e carne picada

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Cozinha russo
Conteúdo calórico 170,9 kcal
Porções 6 portas.
Tempo de cozimento 40 minutos
Proteínas * 9,9 gr.
Gorduras * 10,7 g
Carboidratos * 17,7 g
* por 100 gr. produtos
Caçarola de couve-flor e carne picada
Contente

A couve-flor é um dos tipos de repolho de baixa caloria e dieta, rica em vitaminas úteis para o corpo humano. Muitos pratos deliciosos podem ser preparados a partir de inflorescências de couve-flor. Eu recomendo fazer uma caçarola saborosa de couve-flor e carne picada. Ótima opção para um jantar leve.

Ingredientes

Processo de cozimento

Passo 1 de 8
Prepare os alimentos de que necessita para a sua caçarola dietética.
Passo 2 de 8
Despeje água fria em uma panela funda, sal, leve ao fogo médio, leve para ferver. Divida o repolho em inflorescências de tamanho médio. Coloque os botões da couve-flor em água fervente. Ferva por 5 minutos. Esfrie e pique com uma faca.
Passo 3 de 8
Descasque a cebola e pique finamente, junte à couve-flor fervida. Adicione o frango picado e misture bem.
Passo 4 de 8
Unte a assadeira preparada com um pouco de óleo. Transfira a massa preparada e alise a forma. Lave bem os tomates, corte em pedaços pequenos e coloque por cima da couve-flor.
Passo 5 de 8
Unte o topo com um pouco de maionese, se você quiser que a caçarola tenha menos calorias, use creme de leite com baixo teor de gordura ou iogurte natural em vez de maionese.
Passo 6 de 8
Rale o queijo em um ralador grosso. Para reduzir o conteúdo calórico de sua refeição, use queijo com baixo teor de gordura.
Passo 7 de 8
Coloque a forma em um forno bem pré-aquecido. Asse por 25 minutos a 180 graus.
Passo 8 de 8
Corte a caçarola preparada em porções. Enfeite com ervas frescas, se desejar.

Bom apetite!

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