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Cauliflora e Frango Caçarola

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650
Cozinha europeu
Conteúdo calórico 102,5 kcal
Porções 6 portas.
Tempo de cozimento 60 minutos
Proteínas * 9,2 g
Gorduras * 7,1 gr.
Carboidratos * 2,8 gr.
* por 100 gr. produtos
Cauliflora e Frango Caçarola
Contente

Um almoço diet é um problema solucionável se você souber a receita de couve-flor e caçarola de frango. O prato sai muito macio, aromático e suculento, embora contenha um mínimo de calorias. Esta receita é ótima para uma alimentação e nutrição saudáveis.

Ingredientes

Processo de cozimento

Passo 1 de 9
Ferva a couve-flor em água com sal por 10 minutos até ficar metade cozida.
Passo 2 de 9
Corte o filé da coxa em pedaços grandes. Adicione o molho de soja a eles, misture.
Passo 3 de 9
Despeje um pouco de óleo vegetal no fundo da assadeira, coloque o frango na forma e, em seguida, o champignon picado.
Passo 4 de 9
A próxima camada é a couve-flor fervida.
Passo 5 de 9
Para o molho, em um recipiente separado, misture o iogurte natural com um ovo e metade do queijo ralado em um ralador grosso. Salgue um pouco o molho e acrescente os temperos.
Passo 6 de 9
Despeje o molho uniformemente em uma assadeira sobre a couve-flor.
Passo 7 de 9
Polvilhe a couve-flor e a caçarola de frango por cima com o queijo restante e, se desejar, as ervas.
Passo 8 de 9
Assamos por meia hora em um forno pré-aquecido a 180 graus. Em seguida, retire com cuidado a caçarola e deixe esfriar um pouco.
Passo 9 de 9
Cortamos em porções e convidamos a família para um almoço saudável!

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