Karfiolová a kuracia kastról

0
650
Kuchyňa Európsky
Obsah kalórií 102,5 kcal
Časti 6 port.
Čas varenia 60 minút
Bielkoviny * 9,2 gr.
Tuky * 7,1 gr.
Sacharidy* 2,8 gr.
Karfiolová a kuracia kastról

Diétny obed je riešiteľný problém, ak poznáte recept na karfiol a kuracie kastróly. Miska je veľmi jemná, aromatická a šťavnatá, aj keď obsahuje minimum kalórií. Tento recept je vynikajúci pre zdravú výživu a výživu.

Prísady

Proces varenia

krok 1 z 9
Karfiol varíme v osolenej vode 10 minút, kým nie je uvarený.
krok 2 z 9
Filet zo stehna nakrájame na veľké kúsky. Pridajte k nim sójovú omáčku, premiešajte.
krok 3 z 9
Na dno zapekacej misy nalejte trochu rastlinného oleja, kura vložte do formy a potom nakrájané šampiňóny.
krok 4 z 9
Ďalšou vrstvou je uvarený karfiol.
krok 5 z 9
Na omáčku v samostatnej nádobe zmiešajte prírodný jogurt s vajíčkom a polovicou syra, strúhaným na hrubom strúhadle. Omáčku trochu osolíme a pridáme tam korenie.
krok 6 z 9
Omáčku rovnomerne nalejeme do zapekacej misy cez karfiol.
krok 7 z 9
Karfiol a kuracie kastrol navrch posypeme zvyšným syrom a podľa potreby bylinkami.
krok 8 z 9
Pečieme pol hodiny v rúre predhriatej na 180 stupňov. Potom kastról opatrne vyberte, nechajte mierne vychladnúť.
krok 9 z 9
Nakrájame na porcie a pozývame rodinu, aby si pochutnala na zdravom obede!

Podobné recepty

Zanechať komentár

názov
E -mail
Text *