Blomkål och kycklinggryta

0
650
Kök Europeiska
Kaloriinnehåll 102,5 kcal
Portioner 6 port.
Tillagningstid 60 minuter
Proteiner * 9,2 g
Fetter * 7,1 gr.
Kolhydrater* 2,8 gr.
Blomkål och kycklinggryta

En dietlunch är ett lösbart problem om du känner till receptet på blomkål och kycklinggrytor. Rätten kommer mycket öm, aromatisk och saftig, även om den innehåller ett minimum av kalorier. Detta recept är utmärkt för en hälsosam kost och näring.

Ingredienser

Tillagningsprocessen

steg 1 av 9
Koka blomkål i saltat vatten i 10 minuter tills den är halvkokt.
steg 2 av 9
Skär lårfilén i stora bitar. Tillsätt sojasås till dem, blanda.
steg 3 av 9
Häll lite vegetabilisk olja på botten av ugnsformen, lägg kycklingen i formen och hacka sedan champinjoner.
steg 4 av 9
Nästa lager är kokt blomkål.
steg 5 av 9
För såsen, i en separat behållare, blanda naturlig yoghurt med ett ägg och hälften av osten, riven på ett grovt rivjärn. Salta såsen lite och tillsätt kryddor där.
steg 6 av 9
Häll såsen jämnt i en ugnsform över blomkålen.
steg 7 av 9
Strö över blomkålen och kycklinggrytan med resterande ost och, om så önskas, örter.
steg 8 av 9
Vi bakar i en halvtimme i en förvärmd ugn till 180 grader. Ta sedan försiktigt ut grytan, låt den svalna något.
steg 9 av 9
Vi skär i portioner och inbjuder familjen att njuta av en hälsosam lunch!

Liknande recept

Lämna en kommentar

namn
E-post
Text *