bahay
➠ Zucchini
➠ Mga pinggan ng zucchini
➠ Mga zucchini boat na may manok at keso

Mga zucchini boat na may manok at keso

3742

Kusina Silangang Europa

Nilalaman ng calorie 65.6 kcal

Mga bahagi 6 pantalan.

Oras ng pagluluto 50 minuto

Mga Protein * 6.5 gr.

Fats * 4.1 gr.

Mga Karbohidrat * 2.5 gr.

Nilalaman

Nais kong magmungkahi ng isang masarap at malusog na resipe na perpekto kahit para sa isang huli na hapunan. Ang mga Zucchini boat na may manok at keso ay isang mababang calorie na malusog na ulam na magugustuhan ng lahat. Ang ulam na ito ay lalong pahahalagahan ng mga namumuno sa isang malusog na pamumuhay at sinusubaybayan ang kanilang diyeta at pigura.

Mga sangkap

Proseso ng pagluluto

Hugasan nang lubusan ang zucchini sa ilalim ng malamig na tubig na dumadaloy at patuyuin ang malinis na tuwalya sa kusina. Putulin ang mga dulo ng zucchini at gupitin sa kalahating pahaba. Gumamit ng isang kutsara upang alisin ang sapal, pagkatapos ay gupitin sa maliliit na cube.

Banlawan ang fillet ng manok nang lubusan sa ilalim ng malamig na tubig na dumadaloy, at pagkatapos ay pat dry ng mga twalya ng papel. Gupitin ang fillet ng manok sa maliliit na cube.

Hugasan nang lubusan ang mga kamatis sa ilalim ng malamig na umaagos na tubig, at pagkatapos ay gupitin sa maliliit na cube.

Banlawan ang perehil at dill sa ilalim ng tubig na tumatakbo, itapon ang labis na kahalumigmigan at makinis na tumaga ng isang kutsilyo. Balatan ang bawang, banlawan sa ilalim ng tubig at makinis na tinadtad.

Ilagay ang kinakailangang halaga ng natural na yogurt sa isang malalim na lalagyan, magdagdag ng mga tinadtad na damo at bawang. Haluin nang lubusan.

Pagkatapos ilatag ang tinadtad na zucchini pulp, tinadtad na mga kamatis at fillet ng manok. Timplahan ng asin at itim na paminta sa panlasa. Paghalo ng mabuti

Timplahan ang handa na zucchini na may asin at paminta. Ilagay sa isang baking sheet, ipamahagi nang pantay ang handa na pagpuno. Ilagay ang baking sheet sa isang preheated oven at maghurno ng ulam sa 180 degrees sa loob ng 25 minuto.

Samantala, lagyan ng rehas ang matapang na keso sa isang magaspang na kudkuran. Matapos ang oras ay lumipas, alisin ang mga courgette boat mula sa oven, iwisik ang gadgad na keso at ilagay muli sa oven sa loob ng 10 minuto.