bahay
➠ Zucchini
➠ Mga pinggan ng zucchini
➠ Ang mga bangka ng Zucchini na may tinadtad na manok at keso

Ang mga bangka ng Zucchini na may tinadtad na manok at keso

2742

Kusina Silangang Europa

Nilalaman ng calorie 114.9 kcal

Mga bahagi 14 pantalan.

Oras ng pagluluto 70 minuto

Mga Protein * 13 gr.

Fats * 8.9 gr.

Mga Karbohidrat * 3.8 g

Ang mga bangka ng Zucchini na may tinadtad na manok at keso

Nilalaman

Nais kong mag-alok ng isang masarap at malusog na pagpipilian para sa isang hapunan ng pamilya. Ang mga Zucchini boat na may inihandang manok at keso na inihanda alinsunod sa resipe na ito ay lubos na pampagana, makatas at mababa ang calorie. Kaya't kung nag-aalala ka tungkol sa iyong pigura, hindi mo dapat, ang ulam na ito ay hindi makakasama sa iyo sa anumang paraan, ngunit magdudulot lamang ng kasiyahan.

Mga sangkap

Zucchini 2 pcs. Fillet ng manok 150 g Asin tikman Ground black pepper tikman Panimpla para sa manok tikman Sariwang kamatis 3 mga PC Parmesan keso 60 gr. Mantika para sa pagpapadulas

Proseso ng pagluluto

Hugasan nang husto ang zucchini sa ilalim ng cool na tubig at patuyuin ng malinis na tuwalya sa kusina. Gupitin ang haba sa dalawa. Gupitin ng kaunti ang ilalim upang ang mga squash boat ay tumayo nang matatag.

Gumamit ng isang kutsara upang alisin ang core. Timplahan ang handa na zucchini na may asin at paminta.

Gupitin ang zucchini pulp sa maraming piraso.

Pagkatapos ay ilagay sa isang blender mangkok at tumaga ng kaunti.

Itapon ang nagresultang masa ng zucchini sa isang mahusay na salaan upang ang labis na kahalumigmigan sa baso.

Banlawan ang fillet ng manok nang lubusan sa ilalim ng malamig na tubig na dumadaloy, at pagkatapos ay pat dry ng mga twalya ng papel. Gupitin ang nakahanda na fillet ng manok sa daluyan ng mga piraso.

Pagkatapos ay ilagay sa isang blender mangkok at tumaga hanggang tinadtad. Sa isang malalim na lalagyan, pagsamahin ang tinadtad na manok, tinadtad na zucchini pulp. Magdagdag ng itim na paminta, pampalasa ng manok at asin ayon sa gusto mo. Haluin nang lubusan hanggang sa makinis at magkakapareho.

Palaman ang mga squash boat na may lutong pagpuno.

Hugasan nang lubusan ang mga kamatis sa ilalim ng malamig na tubig na tumatakbo, tuyo, at pagkatapos ay gupitin sa maliliit na cube, pagkatapos alisin ang tangkay.

Ikalat ang tinadtad na mga kamatis nang pantay-pantay sa pagpuno.

Grate ang matapang na keso sa isang magaspang na kudkuran at iwisik ang pinalamanan na zucchini sa itaas. Banayad na grasa ang isang baking sheet na may langis ng halaman at ilagay dito ang mga squash boat.

Ilagay ang baking sheet sa isang preheated oven at maghurno sa 180 degree para sa mga 40-45 minuto.

Dahan-dahang alisin ang mga nakahandang courgette boat na may tinadtad na manok at keso mula sa oven, ihain sa mga bahagi, pinalamutian ng mga sariwang halaman at gulay kung nais

Bon Appetit!