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Courgettes au four sans huile

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Cuisine européen

Teneur en calories 143,3 kcal

Portions 4 ports.

Temps de cuisson 35 minutes

Protéines * 8,3 grammes

Graisses * 14,5 grammes

Les glucides* 3,3 grammes

Teneur

La façon la plus simple de faire des courgettes est de les faire cuire au four. Le plat s'avère non seulement rapide, mais aussi sain. Un plat hypocalorique peut être adapté à un plat diététique si vous utilisez du fromage faible en gras et du yogourt naturel au lieu de la crème sure.

Ingrédients

Courgette 2 pièces parmesan 100g Ail 2 dents. Crème fraîche 150g Poivre noir moulu goût Le sel goût Légumes verts optionnel

Processus de cuisson

Préparez la nourriture dont vous avez besoin pour préparer le repas. Lavez soigneusement les courgettes et laissez sécher. Coupez les extrémités des courgettes et épluchez la peau avec un économe. Coupez les courgettes épluchées en fines tranches. Si la courgette est jeune, il n'est pas nécessaire de la peler.

Couvrir la plaque de cuisson préparée avec du papier sulfurisé ou un tapis en silicone. Disposer les courgettes en remplissant complètement la plaque de cuisson. Assaisonner avec du sel et du poivre noir au goût.

Mettez la crème sure et l'ail dans un petit bol, après l'avoir préalablement épluché et passé dans une presse ou haché avec un couteau. Assaisonnez avec du sel et du poivre. Ajouter des herbes de Provence si désiré. Ils se marient très bien avec les légumes au four. Bien mélanger la sauce.

Répartir uniformément la sauce cuite sur les courgettes.

Râpez le fromage à pâte dure sur une râpe fine et saupoudrez-en les légumes. Placer la plaque de cuisson dans un four préchauffé et cuire à 180 degrés pendant environ 20-25 minutes.