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Bateaux de courgettes au poulet et tomates

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Cuisine européen de l'Est

Teneur en calories 33,2 kcal

Portions 2 ports.

Temps de cuisson 50 minutes

Protéines * 5,2 grammes

Graisses * 0,3 g

Les glucides* 2,6 grammes

Bateaux de courgettes au poulet et tomates

Teneur

Voici une recette incroyablement savoureuse et faible en calories pour un dîner diététique sain. Pour faire des bateaux à partir de courgettes avec du poulet et des tomates, vous avez besoin d'un minimum d'ingrédients simples et abordables.

Ingrédients

Courgette 1 PC. Filet de poulet 200 grammes Le sel goût Poivre noir moulu goût Tomates fraîches 1 PC. Assaisonnement (facultatif) optionnel

Processus de cuisson

Préparez tous les ingrédients nécessaires pour les barquettes de poulet et tomate courgettes.

Lavez soigneusement la courge à l'eau courante froide, puis séchez-la avec un torchon ou du papier absorbant. Coupez les extrémités des courgettes, épluchez-les avec un économe.

Coupez les courgettes épluchées dans le sens de la longueur en deux parties.

À l'aide d'une cuillère à café, prélevez la pulpe d'une moitié de courgette.

Ainsi, nettoyez la seconde moitié de la courgette.

Couper la pulpe de courgette en petits cubes.

Mettez la pulpe de courgette hachée dans un récipient profond.

Lavez soigneusement les tomates sous l'eau froide du robinet, séchez-les, puis coupez-les en petits cubes, après avoir retiré le pédoncule. Placer dans un bol avec les courgettes hachées.

Rincez soigneusement le filet de poulet sous l'eau froide courante, puis séchez-le avec du papier absorbant. Couper le filet de poulet préparé en petits cubes.

Placer le poulet haché dans un bol avec le reste des ingrédients.

Assaisonner avec du sel et du poivre noir au goût. Ajoutez vos épices préférées si vous le souhaitez. Bien mélanger la garniture.

Assaisonner les courgettes préparées avec du sel et du poivre. Placer dans un plat en verre allant au four, répartir uniformément la garniture préparée. Placez la forme avec des bateaux de courgettes dans un four préchauffé et faites cuire le plat à 180 degrés pendant environ 35-40 minutes.

Sortez délicatement les bateaux de courgettes finis avec le poulet et les tomates du four, laissez refroidir légèrement. Disposer le plat juteux sur des assiettes et servir en portions, garni d'herbes fraîches si désiré.

Bon appétit!

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