Casserole de chou-fleur et poulet

0
650
Cuisine européen
Teneur en calories 102,5 kcal
Portions 6 ports.
Temps de cuisson 60 minutes
Protéines * 9,2 g
Graisses * 7,1 grammes
Les glucides* 2,8 grammes
Casserole de chou-fleur et poulet

Un déjeuner diététique est un problème qui peut être résolu si vous connaissez la recette des casseroles de chou-fleur et de poulet. Le plat est très tendre, aromatique et juteux, bien qu'il contienne un minimum de calories. Cette recette est idéale pour une alimentation et une nutrition saines.

Ingrédients

Processus de cuisson

étape 1 sur 9
Faire bouillir le chou-fleur dans de l'eau salée pendant 10 minutes jusqu'à ce qu'il soit à moitié cuit.
étape 2 sur 9
Couper le filet de cuisse en gros morceaux. Ajoutez-y de la sauce soja, mélangez.
étape 3 sur 9
Versez un peu d'huile végétale au fond du plat allant au four, mettez le poulet dans le moule, puis les champignons hachés.
étape 4 sur 9
La couche suivante est du chou-fleur bouilli.
étape 5 sur 9
Pour la sauce, dans un récipient séparé, mélangez le yaourt nature avec un œuf et la moitié du fromage, râpé sur une râpe grossière. Saler un peu la sauce et y ajouter des épices.
étape 6 sur 9
Verser la sauce uniformément dans un plat allant au four sur le chou-fleur.
étape 7 sur 9
Saupoudrer la cocotte de chou-fleur et de poulet avec le reste du fromage et, si désiré, des herbes.
étape 8 sur 9
Nous cuisons pendant une demi-heure dans un four préchauffé à 180 degrés. Sortez ensuite délicatement la cocotte, laissez-la refroidir légèrement.
étape 9 sur 9
Nous coupons en portions et invitons la famille à profiter d'un déjeuner sain!

Recettes similaires

laissez un commentaire

Nom
E-mail
Texte *